الصفحة السادسة - 6

3-    عند صاحبة العلاقة (المصابة ب"السلوليت" أو التي ترغب بالوقاية منها):

• اعتماد غذاء متوازن، سليم، منتظم وموزع على ثلاث أو أربع وجبات يومياً؛

•   الإكثار من تناول الخضار الطازجة النيئة والمطبوخة (مع جميع الوجبات)؛

•   تناول الفواكه الناضجة والطازجة يومياً لكن دون الإفراط منها؛

•   تناول اللحوم الهبرة أو الفروج أو السمك أو البيض باعتدال ومرة واحدة يومياً.

•   تناول الحليب وأو مشتقاته يومياً، بكميات معتدلة ودون دسم؛

•   تناول الخبز الأسمر (خبز النخالة)  بدلاً من الأبيض، لكن بكميات خفيفة ودون قطعه نهائياً؛

•   تناول الحبوب "النشويبروتينية": حمص‘ فول، عدس، فاصوليا، بازيلا، .. (من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع، بكميات خفيفة وعدم قطعها نهائياً؛

•     تناول النشويات: البطاطا، الأرز، البرغل، قمح، ذرة، .. (ا – 3 مرات بالأسبوع)

•     شرب الماء بكميات كافية (ليتران يومياً)، لكن بعيداً عن وجبات الطعام.

•  عدم التدخين نهائياً؛

•  عدم شرب الكحول، المرطبات العصائر السكرية والمياه الغازية؛

• عدم تناول الزيتون وسائر المكابيس، والتخفيف من تناول الملح؛

• عدم قفز أو تأجيل أي وجبة غذائية؛

• عدم اتباع أنظمة أو حميات غذائية عشوائية أو غير متوازنة أو غير مخصصة لكل حالة بالذات؛

•  عدم تناول المعلبات وخاصة اللحوم المعلبة؛

•  عدم الإفراط في تناول المنبهات: بهارات، قهوة، شاي، ...     

احصلي على نظام غذائي مناسب لك أنت

الرياضة

شاهدي التمارين الهوائية المناسبة

• تفادي الجلوس أو الوقوف المطول؛

• عند الجلوس، عدم وضع رجل فوق رجل؛

•  تفادي الرياضات العنيفة، التدليك العنيف، السونا...